Javaslat dohányzásról leszokáshoz
Javaslat dohányzásról leszokáshoz
Javasoljuk segítőként kezelje a dohányzás leszoktató kezelést, amely megszünteti a nikotin utáni sóvárgást, de nem szünteti meg a reflexiós viselkedést, amelyet a dohányosok maguk alakítanak ki és rögzítenek, és csak ők tudják kontrollálni. A kitartás és a siker érdekében erősnek és önfegyelmezettnek is kell lennie. Ha néhány hét vagy hónap elteltével más körülmények között rágyújt, a terápiát a lehető leghamarabb meg kell ismételni.
Íme néhány hatékony, magázó stílusú javaslat, amelyek segíthetik a dohányzásról való leszokásban:
Tűzzön ki egy konkrét dátumot
Válasszon egy napot, amikor végleg leteszi a cigarettát. A határozott döntés erősíti az elköteleződést.
Készüljön fel lélekben és környezetben
Dobja ki a cigarettákat, hamutartókat, öngyújtókat. Ha emlékeztetők nélkül indul, könnyebb marad motivált.
Kerülje a kísértést
Az első hetekben próbálja kerülni azokat a helyzeteket és társaságokat, amelyek erősíthetik a dohányzási vágyat. Ha nem kerülhető, készüljön válaszokkal és alternatívákkal.
Használjon pótcselekvéseket
Rágógumi, cukorka, vízivás, mély légzés vagy akár egy séta a friss levegőn segíthet elterelni a figyelmet a sóvárgásról.
Alakítson ki új szokásokat
A dohányzás gyakran rítusokhoz kapcsolódik (kávé mellé, munka után). Válasszon helyettük egészségesebb szokásokat – például gyümölcsteát, rövid sétát vagy nyújtást.
Fogadja el, hogy lesznek nehéz pillanatok
A vágyakozás természetes. Ha megjelenik, emlékezzen arra, hogy csak pár percig tart, és minden egyes leküzdött sóvárgás közelebb viszi céljához.
Kérjen támogatást
Beszéljen családtagjaival, barátaival, vagy csatlakozzon leszokást támogató csoporthoz. Akár szakember segítsége is igénybe vehető, ez nem gyengeség, hanem tudatosság.
Jutalmazza meg magát
Tűzzön ki kisebb mérföldköveket (pl. 1 nap, 1 hét, 1 hónap), és ünnepelje meg ezeket. A megtakarított pénzből akár valami örömteli dologra is költhet.
Fontos, hogy tudja
A leszokás nem egyetlen pillanat, hanem egy folyamat. Minden nap, amikor nem gyújt rá, erősebbé és egészségesebbé válik. Legyen türelmes magával, és higgyen abban, hogy sikerülhet, mert sikerülhet.